Правильно выполняем упражнения ГТО

Поднимание туловища из положения лежа на спине.

Для выполнения норматива используется специализированное лицензионное оборудование. Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на специальной скамье, руки за головой в положении «в замок», лопатки касаются скамьи, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты специальной планкой к скамье. Удержание осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда специального лицензионного оборудования самостоятельно.
Участник выполняет максимальное количество поднимание туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных поднимание туловища.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- размыкание пальцев рук «из замка»;
- смещение таза (поднимание таза)
- изменение прямого угла согнутых ног.
Название ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
«Нет касания» - Отсутствие касания локтями бедер
«Нет лопатки» - Отсутствие касания лопатками скамьи
«Нет замок» - Размыкание пальцев рук «из замка»
«Нет таз» - Смещение таза (поднимание таза)
«Нет угол» - Изменение прямого угла согнутых ног
Примечание:
• «Замок» - считается не разомкнутым, пока есть касание рук хотя бы одним пальцем;
• При отсутствии касания локтями бедер (коленей) повторение засчитывается, если локти прошли проекцию бедер.
• Для касания лопатками скамьи рекомендуется при возвращении в И.П. слегка разводить локти в стороны.